Les coureurs lourds ont besoin de plus de soutien dans la vo?te plantaire car il est probable que vos pieds n’ont pas une vo?te plantaire assez haute pour supporter votre corps. Dans ce cas, la vo?te plantaire Nike Air Max Command Donna ne suffit pas, ce qui signifie que votre corps doit compenser et que vous pouvez ressentir des douleurs aux jambes, Nike Air Pegasus 92 Damen aux genoux, aux chevilles et aux pieds.
Trop de douleur peut décourager, c’est pourquoi il est important de bien chausser ses chaussures pour soutenir sa vo?te plantaire, ses pieds et absorber ce choc supplémentaire.
Esteve-Lanao a recruté huit membres de son club de running pour participer à une étude. Ils étaient tous jeunes (de vingt et un à vingt-cinq ans), de sexe masculin et rapides, avec un temps moyen de 5K de 15:22. Il a distribué des moniteurs de fréquence cardiaque aux coureurs et a exigé que les appareils soient portés à chaque course pendant 24 semaines, alors que les coureurs se préparaient pour le championnat national de cross-country espagnol, une course d'un peu plus de dix kilomètres. Après Nike Tanjun Dames la course, EsteveLanao a calculé combien de temps chaque coureur avait passé dans chacune des trois zones d’intensité. La www.sakerestaurant.cz ?faible intensité? a été définie comme la gamme de fréquences cardiaques inférieures au seuil ventilatoire. On entend par ?intensité élevée? la gamme de fréquences cardiaques tombant au-dessus d’un autre seuil appelé point de compensation respiratoire, où l’hyperventilation débute. Ce seuil est un peu plus élevé que le seuil de lactate et il s'est produit à 91% de la fréquence cardiaque maximale pour ces sujets, ce qui est typique des coureurs entra?nés. L’espace entre ces deux seuils a été défini comme ?intensité modérée?. En moyenne, les coureurs ont consacré 71% de leur temps d’entra?nement total à une faible intensité, 21% à une intensité modérée et 8% à une intensité élevée au cours de leurs vingt-quatre Asics Gel Lyte 5 Donna semaines. entra?nement. Les chiffres n'étaient pas les mêmes pour tous les coureurs, cependant. Certains coureurs ont passé Nike Air Max 90 Hombre plus de 71% de leur temps total à faible intensité, d'autres moins, et les différences étaient fortement prédictives des différences de performances en course. Le coureur individuel qui a passé le plus de temps à faible intensité pendant l’entra?nement a enregistré le temps le plus rapide le jour de la course, tandis que le coureur qui a passé le moins de temps à faible intensité a enregistré le temps de course le plus lent. Les tests de condition physique menés périodiquement tout au long de la période d’étude ont montré que tous les coureurs devenaient de plus en plus en forme, mais ceux qui passaient près de 80% de leur temps d’entra?nement total à faible intensité s’amélioraient davantage.
Avec un choc supplémentaire sur les articulations, il est essentiel que les coureurs assidus évaluent soigneusement la biomécanique et la forme de course. Une première étape consiste à déterminer si vous surprongez. Pour plus d'informations, consultez notre article décrivant différents problèmes de pronation.
Beaucoup de coureurs plus lourds ont tendance à surproner, ce qui signifie que vous aurez besoin d'une certaine absorption des chocs. La surpronation met plus de pression sur les chevilles et les genoux, ce qui rend encore plus important pour les coureurs plus lourds de s’attaquer à ces problèmes avant qu’une blessure ne survienne.
Certains coureurs plus lourds peuvent ne pas avoir les problèmes biomécaniques décrits ci-dessus, mais un autre problème à prendre en compte est la durabilité de la semelle extérieure. Au fil du temps, la semelle intercalaire et la semelle extérieure s’effondreront en raison d’une utilisation continue. Gardez un ?il sur vos chaussures de course et remplacez-les lorsque la semelle extérieure ou la semelle intercalaire commence à tomber en panne. De cette fa?on, vos pieds restent en bonne santé et vous restez moins sujet aux blessures.
Un bon moyen de savoir si vous avez besoin de nouvelles chaussures est que si vous remarquez que vos chaussures sont un peu plus minces, si elles ne rebondissent pas assez ou si vous avez plus mal que d’habitude après une course. Pour que vos chaussures durent plus longtemps, faites pivoter deux paires de chaussures de course et assurez-vous qu'elles soient complètement sèches entre les utilisations.