Questo ebook illustrerà due piani, tutti rivolti a maratoneti della prima volta, ma ognuno includerà gli elementi più appropriati Nike Internationalist Herren per i corridori principianti o intermedi individualmente.
Utilizza il piano per principianti se hai iniziato a correre solo nell'ultimo anno, attualmente hai meno di 25 ml a settimana e non hai completato una distanza di gara superiore a 10.000. Se sei un principiante della corsa, completa il piano per il tuo primo 10K prima di saltare in allenamento per la maratona.
Con questo piano, i corridori Adidas Superstar Damen di diversa abilità potrebbero completare Nike Air Max 95 Donna la distanza della maratona tra 3,5-5 ore, ma soprattutto ti prepareranno a terminare la gara in modo sano come hai iniziato!
Scegli il piano intermedio se hai corso da 1-3 anni, attualmente esegui 30-40 mls alla settimana, hai un po 'di storia di allenamento organizzato in velocità e hai completato gare da 10K a Half Marathon in passato.
Questo piano includerà alcune corse a salti e distanze, ma molte saranno comunque basate su tempo e fatica. I corridori che seguono questo piano possono aspettarsi di correre tra 3-4 ore per la loro maratona obiettivo basata sul livello di abilità.
Abbiamo investito molto tempo e impegno nello sviluppo di questi piani, e speriamo che li userete con successo per raggiungere i vostri obiettivi di corsa.
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Di quale base hai bisogno prima di passare a un ciclo di allenamento? è diverso per persone diverse. Se hai abbastanza basi per saltare in un ciclo di allenamento dipenderà da alcuni fattori. Innanzitutto, qual è la tua esperienza in generale? Da quanto tempo stai correndo? Hai corso a scuola? Sei stato costantemente messo in settimane 20-25 miglia per un anno o così? Se la risposta è "sì", probabilmente hai una buona base costruita. Il secondo è l'età. I più giovani reagiranno in modo molto più positivo a qualsiasi allenamento e si riprenderanno più velocemente dai duri sforzi. Il corpo più giovane si adatterà più velocemente alla costruzione di base e all'addestramento duro allo stesso modo. Se hai meno di 35 anni puoi probabilmente farla franca con meno base. Che cosa fai se non pensi di avere abbastanza basi per cadere in un ciclo di allenamento Nike Air Max 90 Femme serio? La risposta è semplice; hai bisogno di una fase di costruzione della base prima. A seconda della tua esperienza, età e obiettivi questo potrebbe essere breve come poche settimane o fino a pochi mesi. Che aspetto ha un ciclo di costruzione della base? Sembra che duri circa un'ora a un livello di sforzo cardiaco basso con una buona forma poche volte a settimana.
Qual è il livello di sforzo appropriato? Che cos'è uno sforzo a bassa frequenza cardiaca e perché voglio farlo? Non ho intenzione di approfondire la scienza del battito cardiaco o dell'allenamento aerobico qui - ti Nike Blazer Low Womens darò solo una panoramica e un paio di regole empiriche per iniziare. Quando la maggior parte di noi esce per una corsa facile, corriamo troppo forte. Se prendi il tuo livello di sforzo e lo sputi in cinque zone, puoi determinare il livello di sforzo per allenare le tue corse facili per ottenere il miglior adattamento.