Si vous avez pratiqué votre stratégie nutritionnelle pendant vos courses d’entra?nement, il devrait être facile de bien manger pendant la course. Malheureusement, l'intensité de la course permet d'oublier complètement ce que vous avez appris pendant toutes ces courses d'entra?nement. Voici quelques conseils pour rester sur la bonne voie.

Si les postes de secours Nike Air Presto Femme offrent une nutrition différente de celle avec laquelle vous vous êtes entra?né, je vous suggère fortement de prévoir de transporter la v?tre. Cela peut être difficile dans les courses plus longues et c’est pourquoi il est préférable de planifier à l’avance et de s’entra?ner avec la même nutrition que celle que vous verrez sur le parcours. Remarque: j'ai commencé ce conseil avec ?jamais?, mais si vous êtes au milieu d'une longue course avec rien de ce que vous avez l'habitude de faire, vous feriez probablement mieux de manger ou de boire quelque chose d'inconnu plut?t que d'essayer de vous en sortir. Juste être prêt pour les plaintes digestives d'un estomac qui peut ne pas apprécier la surprise.

Si vous attendez de manger ou de boire jusqu’à ce que vous ayez faim ou soif, vous vous préparez au désastre. Le niveau d’effort supplémentaire Nike Air Max 2017 Femme le jour de la course peut supprimer les indicateurs de faim et de soif de votre corps plus que d’habitude. Si vous attendez que votre corps vous dise qu'il a besoin de quelque chose, il sera trop tard. Au lieu de cela, planifiez ce que vous devez consommer en fonction de ce que vous avez appris en formation. Planifiez cela par périodes de 10 à 30 minutes et respectez votre plan.

Benno M. Nigg est devenu un chercheur de premier plan en orthèses - ces inserts dans les chaussures que beaucoup d'athlètes utilisent pour prévenir les blessures. Et ce qu'il a trouvé n'est pas très rassurant.

Pendant plus de 30 ans, le professeur Nigg, professeur de biomécanique et codirecteur du Human Performance Lab de l’Université de Calgary, en Alberta, a demandé comment les orthèses affectent le mouvement, le stress des articulations et Nike Air Max 270 Womens l’activité musculaire.

Est-ce qu'ils aident ou nuisent aux athlètes qui les utilisent? Et l’énorme industrie des orthèses - des semelles de chaussure personnalisées qui co?tent des centaines de dollars aux soldes vendus sans ordonnance dans toutes les pharmacies - est-elle fondée sur des données scientifiques ou sur un v?u pieux?

Sa conclusion générale: les semelles de chaussure ou les orthèses peuvent être utiles comme solution à court terme, en prévenant les blessures chez certains athlètes. Mais on ne sait pas comment faire pour que les inserts fonctionnent. L'idée qu'ils sont censés résoudre les problèmes d'alignement mécanique ne tient pas.

Joseph Hamill, qui étudie la biomécanique des membres inférieurs à l'Université du Massachusetts à Amherst, est du même avis.

"Nous avons trouvé bon nombre des mêmes résultats", a déclaré Nike Air Max 270 Femme le Dr Hamill, professeur de kinésiologie et directeur du laboratoire de biomécanique de l'université. "Je suppose que l'essentiel à noter est qu'en tant que biomécaniciens, nous ne savons pas vraiment comment fonctionnent les orthèses."

Dans les longues courses, il est facile d’arrêter de consommer des liquides et des calories une fois à l’aide de quelques kilomètres de la fin. Vous en avez peut-être assez du go?t des gels ou avez peur de vous arrêter pour prendre un verre et le boire, mais vous devriez le faire quand même. Même si toutes les calories ne sont pas traitées avant que vous ne franchissiez la ligne, cette nutrition en fin de course présente toujours des avantages importants. Sucer un autre gel pourrait convaincre votre cerveau épuisé par la course de vous permettre de courir plus vite et de finir avec un coup de pied Adidas Zx 700 Mujer plus dur. De plus, les calories et les liquides qui ne sont pas traités sur le parcours serviront de point de départ à votre nutrition de récupération et vous aideront à éviter un accident après la course.
Alors, comment se porte votre nutrition? Si vous avez l’impression Nike Internationalist Womens de ne pas être à la hauteur, ne paniquez pas. Cela signifie simplement qu’il reste encore beaucoup à faire. Commencez à donner à votre corps ce dont il a besoin quand il en a besoin, et vous serez un coureur en meilleure santé, plus heureux et plus rapide en un rien de temps.

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