à la lumière de la récente tragédie du marathon, je voulais partager avec tout le monde quelques idées sur la complémentation pendant les marathons et les épreuves d'endurance. Cette conversation revient souvent et la semaine dernière, un ami m'avait posé des questions sur les gels énergétiques en ce qui concerne la teneur en calories et en particulier sa teneur en potassium. Ma réponse a été l’information sur le contenu calorique (ce qui en principe ne veut rien dire de plus que le volume de glucose que vous êtes en train d’ingérer) et que personne ne devrait se soucier du contenu en potassium. Notre corps peut réguler le potassium. Nous n'avons pas besoin d'ingérer un excès de potassium, sauf en cas d'insuffisance de la capacité de réguler notre potassium, ce qui est fréquent chez les personnes atteintes de maladie rénale ou chez les personnes prenant des Nike Presto Fly Mujer diurétiques. Ce n’est pas une préoccupation des coureurs d’endurance, à supposer que vous mangiez une alimentation saine. Si vous ne mangez pas sainement, vous ne devriez pas courir un marathon, mais plut?t vous concentrer sur une saine alimentation et ne pas courir. Lorsque votre corps est incapable de réguler le potassium, cela provoque des arythmies cardiaques qui peuvent être fatales. Dans ce cas particulier, le coureur a un taux de potassium trois fois supérieur à la valeur normale. Donc, il régulait correctement, mais la possibilité d'une ingestion excessive rendait son taux de potassium extrêmement élevé. Ceci peut être combiné avec le bol ischémique qui est survenu à partir de problèmes de colon qui étaient probablement liés à une ingestion excessive d'ibuprofène. L'ibuprofène peut entra?ner des saignements dans l'estomac et les intestins. Dans ce cas, 75% du flux sanguin dans le c?lon s’était arrêté, ce qui entraverait également la capacité de l’organisme à réguler le potassium, car son absorption par le c?lon serait interrompue.

Ce qui s'est passé est très rare et, à mon avis, d'après ce que l'on sait jusqu'à présent, est probablement davantage lié à l'effet à long terme de l'ibuprofène sur le c?lon, ce qui a entra?né un saignement et créé un c?lon ischémique (absence de sang) conduisant à des taux mortels de www.paragraphen-lounge.de potassium. Dans le sang.

équipement pour coureurs avancés (débutants)
Le rouleau en mousse haute densité (tel que ?The Grid? de Trigger Point Therapy) est un bon outil pour masser des groupes musculaires serrés tels que les quads, les bandes IT, les mollets et les ischio-jambiers.
Montre de sport GPS à prix raisonnable - idéal pour voyager ou mesurer vos itinéraires préférés, un GPS peut être utile car le volume et l'intensité de l'entra?nement augmentent. Consultez nos recommandations sur la surveillance GPS en cours d'exécution.
Séchoir à chaussures électrique (tel que Peets, Inc) - un sèche-chaussures empêche les bactéries responsables des odeurs et empêche les chaussures de se décomposer prématurément.
Adhésion à un club de gym dans un établissement que vous appréciez - certains jours, la météo ne vous permet pas de courir à l’extérieur ou pour des raisons de sécurité, vous Nike Air Vapormax Hombre souhaitez ajouter la musculation à votre programme de course; une adhésion à un gymnase peut donc être très utile. En outre, il est utile d’être entouré de personnes partageant les mêmes idées lors de la préparation de votre prochaine grande course.

Avez-vous peur de manger avant de courir en raison de crampes d'estomac? Ou vous ne savez pas quoi manger et combien de temps avant de courir? Vous n'êtes pas seul, beaucoup de débutants ont les mêmes questions.

La meilleure chose à faire est de manger un repas léger environ une heure et demie à deux heures avant une course. Si un repas léger n'est pas possible, prenez une petite collation environ 30 minutes avant de courir.

Il est important de manger les bons aliments avant de courir, car si vous mangez les mauvais aliments, vous chercherez une salle de bains peu de temps après le début de votre course. La meilleure option est un Nike Air Pegasus 83 Femme repas léger riche en glucides, faible en gras, en fibres et en protéines.