Come ho detto sopra, ci sono solo alcuni modi comuni di esaurire il potassio, altrimenti noto come ipopotassiemia. L'assunzione di diuretici, malattie renali, abuso di lassativi e vomito eccessivo può portare all'esaurimento del potassio. L'interruzione dello sbocco gastrico, che può essere causata da sanguinamento cronico come con un'ulcera peptica (molto probabilmente ciò che ha portato a questo problema dei maratoneti) può anche causare ipopotassiemia. Correre in se stesso non porterà ad un esaurimento del potassio.

L'importante da portare a casa da questo è che il nostro corpo ha un meraviglioso meccanismo per controllare le sostanze chimiche Adidas Superstar Womens e gli elettroliti di cui ha bisogno per funzionare. Supponendo che tu segua una dieta sana di cibi Nike Air Max 270 Donna integrali che non vengono trasformati (ad esempio frutta e verdura), molto probabilmente non sei carente di nutrienti o elettroliti vitali. Se hai una malattia che riduce l'assunzione di cibo o acqua o inizi a vomitare eccessivamente durante una corsa, probabilmente non dovresti correre o smettere di correre.

In caso di dubbio, lascia che il tuo corpo si regoli, fai affidamento sui meccanismi naturali della sete e della fame e, se ti senti male, fermati.

Un riscaldamento è importante prima di uscire perché aiuta ad allentare articolazioni, ossa e muscoli. Un altro vantaggio di un riscaldamento è che aumenta gradualmente la frequenza cardiaca in modo da poter entrare più facilmente nel ritmo della corsa.

Ecco alcune idee per iniziare:

Il modo più semplice per riscaldarsi è camminare per 3-5 minuti. Prepara il tuo corpo all'esercizio Adidas Superstar Mujer fisico e al di fuori della modalità seduta.
I passi sono un altro semplice riscaldamento. Fai da cinque a sei passi da 100 metri per spingere il sangue ai muscoli e aiutare il tuo corpo a passare alla modalità di corsa.
I calci di testa possono essere fatti mentre si fa jogging. Inizia con 10 su ciascun lato. Man mano che migliori e diventano più facili, puoi aggiungere ginocchia alte nella rotazione. Alla fine, puoi fare cinque calci di testa e poi cinque passi in ginocchio. Questa combinazione allunga i quadricipiti e i glutei.
Saltare è un riscaldamento divertente e semplice. Salta da 25 a 50 metri aumentando l'altezza del raggio di ogni salto.
Un raffreddamento mantiene il sangue che scorre in modo che il sangue non smetta improvvisamente di fluire attraverso il tuo corpo. In quest'ultimo caso, potresti avere la testa leggera Nike Air Max Thea Dámské a causa della caduta della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Un buon raffreddamento aiuta anche a lavorare l'acido lattico dai muscoli per ridurre il dolore che senti il ??giorno successivo.

Alcune idee per un raffreddamento includono:

Dopo la corsa, fare jogging lentamente o camminare lentamente per circa 5-10 minuti. Ciò consentirà di abbassare la frequenza cardiaca e di tornare alla respirazione normale.
Bere acqua o un drink sportivo durante il raffreddamento per reidratarsi.
Un buon tratto è il quadricipite. Stai dritto e solleva il piede verso il sedere, quindi afferra e tieni premuto il piede. Tenere premuto per circa 15-30 secondi, quindi ripetere sull'altro lato.
L'allungamento del polpaccio viene eseguito sulle scale o su una fase di esercizio. Metti la palla del piede sul bordo del gradino e lascia Nike Air Max Command Herren cadere il tallone a terra. Piega il ginocchio della gamba opposta. Dovresti sentire l'allungamento della Nike Air Max 270 Donna gamba con il tallone abbassato. Tieni questo per 30 secondi e ripeti dall'altra parte.