Con la comprensione di questi parametri, parliamo un po 'di più dell'ostacolo principale di cui abbiamo discusso in precedenza, aggiungendo varietà al tuo allenamento!

Per fare questo, diamo un'occhiata a un caso di studio di un atleta che alleno. Lo chiameremo Brandon come riferimento.

Brandon era un corridore serio, noto come "il ragazzo che corre sempre fuori" nella sua comunità locale. Corse e corse, miglia e miglia, giorno dopo giorno.Nike Air Max 95 Femme  Si è registrato per una maratona circa ogni tre mesi, con grandi obiettivi e speranze ogni volta di rompere finalmente tre ore per la distanza.

Tuttavia, quando ho iniziato a lavorare con lui, c'era un problema evidente che mi è emerso dopo aver esaminato il suo allenamento: i suoi migliori passi personali per 5K, 10K, HM e Marathon per miglio SONO STATI PRATICAMENTE LO STESSO! Ironia della sorte, neanche i suoi ritmi Nike Air Max Thea Womens di allenamento quotidiani erano molto diversi. Questa era una grande bandiera rossa per me, ma era molto facile da correggere.

Brandon era diventato troppo a suo agio correndo proprio sotto il traguardo dei sub-tre per 40-70 minuti alla volta, ma soffriva nelle gare quando doveva accelerare molto. Per risolvere questo problema, il suo ego e il suo profilo Strava non gli avrebbero semplicemente permesso di rallentare abbastanza adeguatamente nelle sue giornate facili da trarre davvero vantaggio da tutte queste miglia attorno Nike Air Max Command Womens al suo ritmo di maratona.

Era diventato un pony un trucco. Aveva una velocità e quella similitudine non stava producendo i risultati che voleva.

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Nel corso dei prossimi quattro mesi, abbiamo iniziato a riprogrammare il suo allenamento per includere fino a cinque zone di sforzo distinte nella sua corsa ogni settimana.

All'inizio questo è stato molto difficile per Brandon, poiché tendeva a "rimpatriare" i suoi vecchi schemi di corsa "tipo duro" quasi ogni giorno.

Siamo stati in grado di creare una modulazione profonda tra i suoi impegnativi giorni di allenamento e i suoi giorni di recupero ... Lo facevamo correre veloce come 5:30 per miglio in alcuni giorni e lento come 9:00 per miglio in altri. Ha iniziato a sembrare più muscoloso, a sentirsi meglio mentre correva e ha corso due successi personali nelle sue gare di messa a punto lungo la Adidas Superstar Damen strada.

Il giorno della sua maratona bersaglio, mi ha mandato un sms prima dell'arma: "Allenatore, sono pronto per partire! Non mi sono mai sentito così preparato! "

Il risultato: una maratona rivoluzionaria di 2:57 in condizioni calde e un percorso collinare.

Sei pronto per unirti a Brandon e ad altri nel club delle PR maratona? Resta sintonizzato, perché stiamo lavorando a piani di allenamento personalizzati per aiutarti a rompere finalmente la barriera di 3 ore!

Sarebbe molto interessante vedere cosa succederebbe nella nostra società se potesse decifrare il codice sull'abbigliamento per scarpe e passare da ciò che dovrebbe essere in piedi a ciò che dovrebbe essere in piedi. Abbiamo visto un settore completo sconvolgere nel mondo delle scarpe da corsa quando è nato un mercato di scarpe minimaliste. Alcuni potrebbero sostenere che esistono da anni conosciuti come appartamenti Asics Gel Lyte 3 Femmeda corsa. Questo è vero, tuttavia, non sono stati indossati dalle masse. La corsa è uno dei pochi sport in cui ti alleni in una scarpa completamente diversa da quella in cui gareggi. Ha senso indossare una scarpa di supporto per la maggior parte dell'allenamento che indebolisce il piede per poi andare a competere un piatto da corsa che renderà il tuo piede più duro per stabilizzarsi e assorbire l'impatto durante l'attacco? Il podologo Kevin Kirby, un sostenitore dell'uso di ortesi per lesioni da corsa sia per il trattamento che per la prevenzione, sostiene la corsa a piedi nudi come strumento di allenamento per aumentare la forza del piede. Ha anche definito le scarpe minimaliste una mania per i corridori che aderiscono al paradigma non dimostrato delle scarpe di stabilità e controllo del movimento prescritte in base al tipo di piede. Questo approccio non ha senso in base al modello di allenamento specifico per lo sport. è difficile Nike Air Pegasus 83 Mujer per me capire come possiamo sostenere così tanti diversi approcci al piede per la corsa (plantari, scarpe di controllo della stabilità, scarpe da corsa e piedi nudi) quando sono tutti molto diversi. Perché dovresti voler immobilizzare il piede e non rafforzarlo durante l'allenamento usando scarpe ortopediche e di controllo del movimento. Sarebbe come dire a un lanciatore di baseball di indossare una fionda per tutta la settimana mentre si esercita per proteggere il braccio, quindi il giorno del gioco esci e passa il più forte possibile. Non sono sicuro che sia stato fatto nelle principali leghe.