è molto importante in caso di infortunio, farlo valutare correttamente da un professionista infortunato sportivo qualificato. Un fisioterapista (o simile) sarà in grado di identificare la fonte del dolore e fornire cure, esercizi specifici per affrontare le cause alla radice e, se necessario, può farvi riferimento in caso di necessità di ulteriori trattamenti medici specialistici.

I tuoi esercizi Nike Cortez Femme di riabilitazione, impostati dal Physio, possono includere esercizi di rafforzamento, flessibilità, esercizi di Adidas Superstar Uomo stabilità ed esercizi di forza di base. Questi diventeranno la spina dorsale del tuo programma di riabilitazione in quanto sono specificamente prescritti per affrontare i tuoi problemi individuali.

I seguenti consigli ti aiuteranno a sfruttare al massimo questo tempo libero e a trarre il massimo dai tuoi esercizi di riabilitazione. L'obiettivo è quello di essere il più in forma e forte possibile quando torni ad allenarti.

Esistono molti modi in cui è possibile sostituire l'allenamento della corsa con un'altra modalità di allenamento, al fine di mantenere un certo livello di idoneità cardiovascolare. Consiglio spesso agli atleti di esplorare le seguenti opzioni: ciclismo (indoor e out), nuoto, ergometro (vogatore), Cross Nike Air Max 270 Dames Trainer e Aqua Jogging.

Tutte queste opzioni offrono una versatilità sufficiente per allenarsi in diverse zone di frequenza cardiaca, in modo da mantenere l'efficienza dei vari sistemi energetici. Mancano tutti del componente portante della corsa, il che è ottimo per il tuo infortunio. Tuttavia, come spiego più avanti nell'articolo, è ancora importante (se non diversamente indicato) mantenere un certo livello di resistenza generale ai carichi o "tempo in piedi".

Svegliati almeno 2 ore prima dell'inizio. Concediti abbastanza tempo per mangiare qualcosa di leggero ma ricco di carboidrati. Bevi acqua o un drink sportivo, allunga e raggiungi la linea di partenza con il tempo libero.

Preparazione mentale: Mentalmente, vuoi Nike Air Max 2017 Dames raggiungere uno stato di eccitazione ottimale. Ciò significa che vuoi essere desideroso ed eccitato ma non paralizzato Nike Air Pegasus 83 Damen dal nervosismo. Ripensa ad altre razze per ricordare questa sensazione. Se ti senti troppo sollevato, siediti o sdraiati, chiudi gli occhi e respira profondamente. Visualizza la gara o pensa semplicemente a pensieri pacifici e felici. D'altra parte, se non sei abbastanza in piedi, cammina o fai jogging e parla con altri corridori, ma non stancarti.

Equipaggiamento: mantieni caldo e confortevole fino all'ultimo minuto possibile prima della gara. Molti corridori indossano vecchi sudori all'inizio e li scaricano poco prima della pistola. Altrimenti, stare in piedi al freddo può restringere i muscoli. Assicurati di applicare la vaselina sulle aree che potrebbero sfaldarsi, come ascelle, capezzoli e cosce interne. Segna Nike Air Vapormax Damen la tua borsa in modo da poterla trovare facilmente al traguardo. Durante la gara, perdi strati se ti senti troppo Adidas Ultra Boost Mujer caldo o perderai liquidi preziosi a causa del sudore. Tieni le estremità coperte se fa freddo.

Riscaldamento: non è necessario riscaldarsi molto prima di una maratona, ma prova a fare un po 'di camminata e alcuni minuti di jogging per allentare le gambe e aumentare la temperatura corporea, altrimenti potresti essere preso freddo.