Verbeteringen in duurloopprestaties met gelijktijdige Nike Air Presto Mujer krachttraining zijn in recent onderzoek aangetoond en omvatten verbeterde loopeffici?ntie, tijd tot uitputting, snelheid van krachtontwikkeling (stroomopwekking) en Nike Air Max 2017 Herren ana?robe capaciteit.

Hoe zit het met de 180 graden omschakeling in aanbevelingen van het afgelopen decennium? Als we terugkijken op het ontwerp van veel vroege studies, merken we op dat ze gewoon drie testgroepen hadden: een krachtgroep, een duurgroep en een kracht- en duurgroep die de twee bovengenoemde programma's zonder aanpassingen combineerden. Studies die op deze manier zijn opgezet, hebben niet onderzocht hoe evenwicht tussen kracht- en duurtraining kan worden gevonden. Blijkt dat wij wetenschappers het niet altijd goed hebben! We missen verwarrende variabelen en nuances en we schrijven resultaten toe aan de verkeerde dingen. Maar dat we blijven leren, Nike Internationalist Donna is ook de schoonheid van de wetenschap.

We kunnen anders zijn: het krachttrainingscongres van de Ultrarunner
Het laatste decennium van onderzoek naar gelijktijdige kracht- Nike Air Max Command Femme en duurtraining was gericht op duurlopen, gedefinieerd als vijf kilometer rennen tot de marathonafstand. Wanneer we afbreken wat bijdraagt ??aan de prestaties op deze afstanden, wordt uw dag voornamelijk bepaald door de maximale energieproductie die u over een bepaalde afstand kunt volhouden, of hoeveel werk u fysiologisch gezien kunt doen (14).

Ervaren ultralopers weten dat onze evenementen vergelijkbare en verschillende eisen stellen. Er zijn gewoon meer variabelen, zowel fysiek als mentaal, die de uitkomst van de race-dag be?nvloeden naarmate de race langer wordt. Vanwege dit, kunnen sommige van de verbeteringen die krachttraining levert aan uithoudingsprestaties al dan niet worden vertaald als direct naar ultrarunning. Houd dit in gedachten als we verder gaan.

Nogmaals, wanneer we kijken naar het afgelopen decennium Adidas Superstar Damen van onderzoek en de nieuwe gegevens die de positieve veranderingen tonen die gelijktijdige kracht- en duurtraining hebben op duurprestaties, zijn de factoren die opvallen een verbetering van de lopende economie, het vertragen van het begin van vermoeidheid, het verbeteren van uw ana?robe capaciteit en het verhogen van uw maximale snelheid.

Hoewel deze factoren allemaal met elkaar samenhangen (15), ligt onze primaire focus hier op een zuinige economie, of de zuurstofkosten om met een gegeven submaximale snelheid te werken, die wordt be?nvloed door krachtopwekking en de snelheid waarmee uw spieren kunnen samentrekken. In wezen, hoe hoger uw running economy, hoe minder het ‘kost’ is om met een bepaalde snelheid te lopen. Studies suggereren dat effectieve krachttraining de lopende economie met 2 tot 8% kan verhogen (4).

Wanneer Asics Gel Quantum 360 Dames het wordt afgebroken tot zijn componenten, overbelast krachttraining tijdelijk het neuromusculaire systeem, wat zorgt voor een verbeterd vermogen om motorische eenheden Nike Air Zoom Pegasus 32 Damen (individuele spiereenheden) te werven, een toename van de spierfrequentie, verhoogde stijfheid van de spierpees (waardoor u meer kunt hebben opgeslagen energie bij elke stap) en verbeterde intramusculaire co?rdinatie in de loop van de tijd (4). Dit zijn allemaal kleine fysiologische veranderingen, maar samen en in de loop van de tijd gelijk aan een verbetering van de lopende economie waarmee u een bepaald tempo kunt lopen met een beetje minder inspanning. Dit is niet ongelijk aan wat we alleen met duurtraining proberen te bereiken, maar beschouwen deze twee soorten training als additief als het gaat om prestaties.