Un plan de nutrition et d'hydratation approprié et pratiqué est essentiel pour réussir sur la distance du marathon. Vous devrez manger et boire plusieurs fois pendant votre course, Nike Air Force 1 Mujer et il est préférable de ne pas attendre d'avoir faim ou soif pour le faire. Trouvez un plan en ligne ou créez le v?tre. Quoi qu'il en soit, pratiquez-le sur chacun de vos longs runs. Trouvez un programme de supplémentation pour manger, boire et sel qui vous convient et respectez-le le jour de la course. Remarque: de nombreuses races proposent du cola plat dans les derniers postes de secours. Si vous passez une mauvaise journée, ce truc peut être un élixir magique. Assurez-vous de l'essayer avant votre course si vous prévoyez de l'utiliser.
Terminer un marathon vous enlève beaucoup et met beaucoup de fatigue sur votre corps. Vous serez endolori au moment où vous atteindrez la ligne d'arrivée, et vous resterez ainsi, à des degrés divers, pendant quelques jours ou plus. Si le site propose des massages après la course, profitez-en. Nike Air Max Tavas Femme Le massage est un excellent moyen d'éliminer les déchets de vos muscles, d'apporter du sang frais et de démarrer le processus de guérison.
Prévoyez d'être très raide et endolori les 2 premiers jours après votre course. Essayez de vous promener quand vous le pouvez et incorporez autant d'étirements légers et de rouleaux de mousse que vos jambes le tolèrent. Au fur et à mesure que la douleur dispara?t, essayez une courte course super facile juste pour vous assurer que tout fonctionne bien. Vous pouvez également considérer la natation ou le vélo stationnaire comme des options à faible impact pour faire bouger à nouveau votre corps. Faites attention aux articulations ou aux tissus mous qui commencent à faire mal lorsque vous courez ou à tout ce qui devient plus douloureux après les 2 premiers jours. Gardez un cahier et notez Adidas Zx Flux Damen ce qui fait mal et où vous pouvez ainsi identifier les motifs et les zones qui nécessitent plus d'attention au massage ou au rouleau en mousse. Continuez à reprendre votre routine normale au cours des 2 semaines. Vous devez éviter tous les types de courses ou les efforts acharnés pendant cette période.
De plus, ils sont magnifiques. Voyez-vous comment, à gauche, la langue n'est pas séparée Nike Air Max 2017 Donna du reste de la chaussure? Cet emballage de burrito offre un soutien supplémentaire à vos pieds. Le matériau maillé des chaussures est également incroyablement respirant; J'ai d? accidentellement traverser un petit ruisseau hier lors de ma course (#whencitygirlsgotojerseyandgetlostonatrail) et ils étaient généralement secs au moment où je suis rentré à la maison 15 minutes plus tard.
Je les ai également essayés aujourd'hui lorsque j'ai sorti mon nouveau moniteur de fréquence cardiaque pour conna?tre ma fréquence cardiaque maximale (plus de détails plus tard) et les ai essayés autour de la piste de mon lycée, et je le jure, j'avais l'impression d'avoir des ailes sur mes pieds.
En ce qui concerne la taille, il convient de noter que ceux-ci sont un peu gros. Je suis habituellement un 9,5 dans des chaussures ordinaires et un Nike Air Max Thea Damen 10,5 dans d'autres chaussures de course New Balance. Je les ai aussi demandés en 10,5, et ils sont un peu gros.
Je pense qu'il est prudent de dire que ces beautés feront partie de la rotation régulière de mes chaussures de course, en particulier pour le travail de vitesse, les courses courtes et les courses courtes.
Avez-vous déjà essayé des chaussures de course minimalistes? Portez-vous des chaussures différentes pour différents types de courses? (Je ne l'ai jamais fait jusqu'à ce que j'obtienne ceux gratuits, et je ne pense pas que vous deviez le faire, mais j'ai commencé à aimer des chaussures plus légères pour des entra?nements plus rapides.)